レシピ数 ： 413 品
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鶏だしの豆乳にゅうめん
- 375 kcal
- 食塩 2.0 g
鶏肉から出るだしをいかした豆乳スープでいただく温かいそうめんです。すりごまの風味が食欲をそそる、お腹にやさしい一品です。エネルギー375 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質24.1 g脂質8.0 g炭水化物57.6 g糖質53.7 g食物繊維3.9 gコレステロール118 mgカリウム499 mgカルシウム83 mgリン266 mg鉄2.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸82 µgエネルギー375 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質24.1 g脂質8.0 g炭水化物57.6 g糖質53.7 g食物繊維3.9 gコレステロール118 mgカリウム499 mgカルシウム83 mgリン266 mg鉄2.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸82 µgそうめん（乾）、鶏ささ身、ゆで卵、酒、もやし、き…材料： そうめん（乾）、鶏ささ身、ゆで卵、酒…-
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鶏むね肉とにんじんのごまマヨあえ
- 102 kcal
- 食塩 0.5 g
たんぱく質が補える副菜におすすめの一品。ごまの風味とマヨネーズのコクが鶏むね肉とにんじんによく合い、食べ応えも抜群です。エネルギー102 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.9 g脂質5.6 g炭水化物3.7 g糖質2.8 g食物繊維0.9 gコレステロール37 mgカリウム249 mgカルシウム17 mgリン107 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸13 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.9 g脂質5.6 g炭水化物3.7 g糖質2.8 g食物繊維0.9 gコレステロール37 mgカリウム249 mgカルシウム17 mgリン107 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸13 µg鶏むね肉（皮なし）、にんじん、酒、A、白すりごま…材料： 鶏むね肉（皮なし）、にんじん、酒、A…-
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トマトとわかめのごまぽんあえ
- 42 kcal
- 食塩 0.3 g
あと1品ほしい時に、さっと作れる副菜です。ごまの風味とぽん酢しょうゆの酸味で、さっぱりなのに風味豊かな味わいに。エネルギー42 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.4 g炭水化物5.0 g糖質3.1 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム274 mgカルシウム36 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸26 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.4 g炭水化物5.0 g糖質3.1 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム274 mgカルシウム36 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸26 µgトマト、カットわかめ、白すりごま、ぽん酢しょうゆ…材料： トマト、カットわかめ、白すりごま、ぽ…-
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かぼちゃとなすのごまあえ
- 78 kcal
- 食塩 0.4 g
かぼちゃのやさしい甘みに、ごまとかつお節の風味をプラス。塩分控えめでも満足感のある味わいです。エネルギー78 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.1 g脂質1.1 g炭水化物17.5 g糖質14.0 g食物繊維3.5 gコレステロール2 mgカリウム416 mgカルシウム42 mgリン67 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC32 mg葉酸46 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.1 g脂質1.1 g炭水化物17.5 g糖質14.0 g食物繊維3.5 gコレステロール2 mgカリウム416 mgカルシウム42 mgリン67 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC32 mg葉酸46 µgかぼちゃ（皮付き）（冷凍でも）、なす、A、白すり…材料： かぼちゃ（皮付き）（冷凍でも）、なす…-
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鮭のみりん焼き＆小松菜のごまあえ弁当
- 471 kcal
- 食塩 2.3 g
こんがり焼いた鮭にみりんを絡ませて上品な甘みに。鮭のうま味がご飯になじみ、食べる頃にはよりおいしく楽しむことができます。エネルギー471 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質21.9 g脂質12.0 g炭水化物71.7 g糖質66.0 g食物繊維5.7 gコレステロール45 mgカリウム624 mgカルシウム155 mgリン308 mg鉄2.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD16.1 µgビタミンB124.8 µgビタミンC24 mg葉酸84 µgエネルギー471 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質21.9 g脂質12.0 g炭水化物71.7 g糖質66.0 g食物繊維5.7 gコレステロール45 mgカリウム624 mgカルシウム155 mgリン308 mg鉄2.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD16.1 µgビタミンB124.8 µgビタミンC24 mg葉酸84 µg麦ご飯（押麦３割）、昆布の佃煮（お好みで）、鮭の…材料： 麦ご飯（押麦３割）、昆布の佃煮（お好…-
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豚こまと菜の花のごまみそ炒め
- 294 kcal
- 食塩 1.6 g
料理研究家市瀬悦子さんのレシピをアレンジ。うま味ある豚肉と香り高い菜の花を、ごまみそで炒め合わせたご飯のすすむ一品です。エネルギー294 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.4 g脂質17.6 g炭水化物13.5 g糖質7.9 g食物繊維5.6 gコレステロール48 mgカリウム687 mgカルシウム203 mgリン239 mg鉄4.0 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC131 mg葉酸357 µgエネルギー294 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.4 g脂質17.6 g炭水化物13.5 g糖質7.9 g食物繊維5.6 gコレステロール48 mgカリウム687 mgカルシウム203 mgリン239 mg鉄4.0 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC131 mg葉酸357 µg豚こま肉、塩、菜の花、しいたけ、サラダ油、水、A…材料： 豚こま肉、塩、菜の花、しいたけ、サラ…-
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ホットバナナのごまヨーグルトがけ
- 66 kcal
- 食塩 0.0 g
バナナは加熱することで甘みがぐんとアップ。砂糖いらずの自然な甘みが楽しめる手軽なデザートです。朝食にもおすすめ◎エネルギー66 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.7 g脂質1.3 g炭水化物12.8 g糖質12.2 g食物繊維0.6 gコレステロール4 mgカリウム233 mgカルシウム45 mgリン46 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸17 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.7 g脂質1.3 g炭水化物12.8 g糖質12.2 g食物繊維0.6 gコレステロール4 mgカリウム233 mgカルシウム45 mgリン46 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸17 µgバナナ、プレーンヨーグルト、白すりごま材料： バナナ、プレーンヨーグルト、白すりごま-
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たいのごま漬け丼
- 378 kcal
- 食塩 0.9 g
ごまたっぷりのたいの漬け丼。ごまの香ばしい香りや風味をきかせることで、塩分控えめでも満足感のある味わいに仕上がります。エネルギー378 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.6 g脂質7.9 g炭水化物59.4 g糖質56.8 g食物繊維2.6 gコレステロール42 mgカリウム426 mgカルシウム44 mgリン258 mg鉄0.7 mg亜鉛1.4 mgビタミンD3.2 µgビタミンB121.3 µgビタミンC2 mg葉酸14 µgエネルギー378 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.6 g脂質7.9 g炭水化物59.4 g糖質56.8 g食物繊維2.6 gコレステロール42 mgカリウム426 mgカルシウム44 mgリン258 mg鉄0.7 mg亜鉛1.4 mgビタミンD3.2 µgビタミンB121.3 µgビタミンC2 mg葉酸14 µgご飯、たい（刺身用）、青じそ、A、白すりごま、し…材料： ご飯、たい（刺身用）、青じそ、A、白…-
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春菊とえのきのごまマヨあえ
- 61 kcal
- 食塩 0.6 g
春菊はアクが少ないので、ゆでずに電子レンジでOK。ごまマヨネーズのコクで、春菊が苦手な方でも食べやすい味付けです。エネルギー61 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.0 g脂質3.8 g炭水化物5.7 g糖質2.2 g食物繊維3.5 gコレステロール4 mgカリウム389 mgカルシウム91 mgリン87 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸130 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.0 g脂質3.8 g炭水化物5.7 g糖質2.2 g食物繊維3.5 gコレステロール4 mgカリウム389 mgカルシウム91 mgリン87 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸130 µg春菊、えのきたけ、白すりごま、マヨネーズ、しょうゆ材料： 春菊、えのきたけ、白すりごま、マヨネ…-
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鶏肉とキャベツのごまみそ炒め
- 189 kcal
- 食塩 1.6 g
みそとごまの風味が食欲そそる栄養バランスのよい一皿。腸にうれしい、発酵食品のみそと食物繊維を含む野菜の組み合わせです。エネルギー189 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.7 g脂質8.3 g炭水化物12.5 g糖質9.2 g食物繊維3.3 gコレステロール70 mgカリウム542 mgカルシウム84 mgリン221 mg鉄1.6 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC56 mg葉酸84 µgエネルギー189 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.7 g脂質8.3 g炭水化物12.5 g糖質9.2 g食物繊維3.3 gコレステロール70 mgカリウム542 mgカルシウム84 mgリン221 mg鉄1.6 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC56 mg葉酸84 µg鶏もも肉（皮なし）、キャベツ、ピーマン、にんにく…材料： 鶏もも肉（皮なし）、キャベツ、ピーマ…-
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