にんじんあえ物レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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いろいろ野菜のはごろも煮和え
82 kcal

食塩 0.5 g
♥孔燐♥

いろいろな素材の食感を楽しみながら、一皿で野菜がしっかり食べられます。味付けはまぐろフレークを和えるだけのお手軽レシピ。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

67 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

67 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

60 µg
まぐろフレーク、ほうれん草、もやし、れんこん、に…

材料：まぐろフレーク、ほうれん草、もやし、…

糖尿病

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

67 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

67 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

60 µg
キャベツとほうれん草と人参の和えもの
20 kcal

食塩 0.5 g
ぽっぽっぽ☆

３種の野菜を、ゆでて混ぜるだけの簡単レシピ。あっさりとしたシンプルな味付けで、野菜のおいしさを引き立てました。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

33 mg

リン

26 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

33 mg

リン

26 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

82 µg
キャベツ、ほうれん草、にんじん、白だし、塩、こし…

材料：キャベツ、ほうれん草、にんじん、白だ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

33 mg

リン

26 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

33 mg

リン

26 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

82 µg
ほうれん草とまいたけのおかかあえ
40 kcal

食塩 0.7 g
ゆいちき

舞茸の食物繊維が脂質の吸収を抑制！特に血糖の気になる方はコーンをパプリカにしても栄養価が高まりオススメです。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

29 mg

リン

54 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

29 mg

リン

54 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

124 µg
ほうれん草、まいたけ、にんじん、コーン缶、かつお…

材料：ほうれん草、まいたけ、にんじん、コー…

糖尿病

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

29 mg

リン

54 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

29 mg

リン

54 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

124 µg