レシピ数 : 666 品
  • アボカドとトマトのライタ

    • 104 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    ヨーグルトの酸味とスパイスのスパイシーな香りや絡みで食欲が落ちているときにもさっぱりと食べられる副菜です。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    361 mg
    アボカド、レモン汁、トマト、プレーンヨーグルト、…
    材料: アボカド、レモン汁、トマト、プレーン…
  • グレープフルーツのサラダ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    ピンクグレープフルーツがごろっと入った爽やかなサラダ。フルーツの酸味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    130 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    130 mg
    ピンクグレープフルーツ、セロリ、ベビーリーフ、A…
    材料: ピンクグレープフルーツ、セロリ、ベビ…
  • シンプルアボカド

    • 57 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    切ったアボカドに塩とこしょう、レモン汁をかけるだけのシンプルなレシピ。あと1品足りない時に、簡単ですぐに作れます。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    219 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    219 mg
    アボカド、塩、レモン汁、粗びき黒こしょう
    材料: アボカド、塩、レモン汁、粗びき黒こし…
  • 瓦そば

    • 478 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    熱した瓦に茶そば、肉などをのせ、だし汁で食べる山口県の郷土料理を家庭向けに。色々な具と一緒にいただくので栄養バランス◎
    エネルギー
    478 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    48.9 g
    糖質
    44.7 g
    コレステロール
    141 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    364 mg
    エネルギー
    478 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    48.9 g
    糖質
    44.7 g
    コレステロール
    141 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    364 mg
    茶そば(乾燥)、牛こま切れ肉、A しょうゆ、A …
    材料: 茶そば(乾燥)、牛こま切れ肉、A し…
  • 市販品を使った鶏のから揚げ

    • 248 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    たまには市販の冷凍から揚げを主菜にしてみてはいかがでしょう。水菜とレモンを添えれば、さっぱりと食べられます。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    16.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    109 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    16.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    109 mg
    鶏のから揚げ(冷凍)、水菜、レモン
    材料: 鶏のから揚げ(冷凍)、水菜、レモン
  • 柑橘とスナップえんどうのサラダ

    • 69 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    お好みの柑橘と新玉ねぎ、スナップえんどうを使った春らしいサラダ。オレンジの爽やかな香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    126 mg
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    126 mg
    お好みの柑橘、スナップえんどう、新玉ねぎ(または…
    材料: お好みの柑橘、スナップえんどう、新玉…
  • 鶏肉のバルサミコ風炒め

    • 162 kcal
    • 食塩 0.7 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    酢とウスターソースを合わせれば、バルサミコ風の味付けに。酢の酸味やバジルの香りで塩分控えめでも美味しくいただけます。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    251 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    251 mg
    鶏もも肉、塩、こしょう、酢、ウスターソース、植物…
    材料: 鶏もも肉、塩、こしょう、酢、ウスター…
  • さっぱりヨーグルトゼリー

    • 39 kcal
    • 食塩 0.1 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    ヨーグルトとブルーベリーの組み合わせは定番の「おいしさ」。少し甘いものが食べたいというときにも嬉しい小ぶりの量です。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    68 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    68 mg
    龍泉洞ヨーグルト(無糖)、低脂肪乳、砂糖、レモン…
    材料: 龍泉洞ヨーグルト(無糖)、低脂肪乳、…
  • しゃきしゃきキムチサラダ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.9 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    キムチと切り干し大根の食感が楽しい一品。海藻や乾物は普段不足しがちな食物繊維やミネラルを含んでいます。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    401 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    401 mg
    トマト、きゅうり、切り干し大根、乾燥わかめ、コー…
    材料: トマト、きゅうり、切り干し大根、乾燥…
  • マヨドレッシングのキャベツサラダ

    • 67 kcal
    • 食塩 0.7 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    マヨネーズを減らし、ヨーグルトを加えて脂質をカット。ドレッシングは別添えすることで、好みの味に調整できます。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    139 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    139 mg
    キャベツ、にんじん、コーン(缶詰)、ヨーグルト(…
    材料: キャベツ、にんじん、コーン(缶詰)、…