鉄分をしっかりとりたい

妊娠中期以降は赤ちゃんへの酸素や栄養の供給量が特に増え、母体は貧血になりがち…。鉄は動物性と植物性をまんべんなく摂るのがポイントです。赤ちゃんの健康な発育と母体の貧血予防に!
レシピ数 : 825 品
  • ほうれん草のソテー

    • 36 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    バターの香りで少なめの塩分でも美味しくいただけます。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    421 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    421 mg
    ほうれん草、にんにく(すりおろし)、バター、塩、…
    材料: ほうれん草、にんにく(すりおろし)、バター、塩、こしょう
  • 緑黄色野菜とりんごのジュース

    • 135 kcal
    • 食塩 0.1 g
    川口健太郎
    素材の味を生かした身体にやさしいジュース。ミキサー後にこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、さらっとした口当たりに。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    33.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    1050 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    33.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    1050 mg
    ほうれん草、にんじん、りんご、水
    材料: ほうれん草、にんじん、りんご、水
  • 緑黄色野菜とバナナのジュース

    • 147 kcal
    • 食塩 0.1 g
    川口健太郎
    緑黄色野菜をバナナの甘みで飲みやすく。ざるなどでこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、口当たりも良くなります。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    35.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    1302 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    35.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    1302 mg
    ほうれん草、にんじん、バナナ、水
    材料: ほうれん草、にんじん、バナナ、水
  • 簡単一品 水菜と油あげの煮浸し

    • 64 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ひのちゃんママ
    短時間で仕上げることで、水菜のしゃきしゃきとした食感を楽しめ、だしを吸った油揚げとの相性も抜群です。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    403 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    403 mg
    水菜、油揚げ、サラダ油、A砂糖、A塩、Aうす口し…
    材料: 水菜、油揚げ、サラダ油、A砂糖、A塩、Aうす口しょうゆ、Aだし汁
  • レーズンとアーモンドのおからクッキー

    • 202 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    鉄分が豊富なレーズンとアーモンドを贅沢に使った、さくさく食感がたまらないおから入りクッキー。間食やお子さんのおやつに。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    27.9 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    279 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    27.9 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    279 mg
    ホットケーキミックス、乾燥おから、バター、レーズ…
    材料: ホットケーキミックス、乾燥おから、バター、レーズン、卵(Lサイズ)、砂糖…
  • 豆乳クラムチャウダー

    • 150 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    豆乳で作るクラムチャウダー。あさりや野菜のうまみが、ぎゅっと詰まった一品です。クリーミーで、心も体も温まります。
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    13.7 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    421 mg
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    13.7 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    421 mg
    あさり(むき身)、ベーコン、じゃがいも、玉ねぎ、…
    材料: あさり(むき身)、ベーコン、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、バター、小麦粉…
  • がんもどきと小松菜の煮物

    • 143 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    だし汁がよく染み込んだ、がんもどきと小松菜の煮物。どちらも鉄分を多く含む食材で女性におすすめです。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    427 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    427 mg
    がんもどき、小松菜、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん
    材料: がんもどき、小松菜、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん
  • 揚げいんげんのごまあえ

    • 118 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    しっかりとしたさやいんげんの歯ごたえと、香ばしいごまあえ。最後に散らす細ねぎが、全体をさっぱりとした印象を与えます。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    182 mg
    さやいんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A (あえ衣…
    材料: さやいんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A (あえ衣)、砂糖、しょうゆ、白炒…
  • 煎り大豆入りココアビスコッティ

    • 183 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    ザクザクの食感がたまらない、煎り大豆入りのビスコッティ。煎り大豆とチョコレートの意外な組み合わせがおいしい。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    19.0 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    336 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    19.0 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    336 mg
    煎り大豆、ミルクチョコレート、Aホットケーキミッ…
    材料: 煎り大豆、ミルクチョコレート、Aホットケーキミックス、Aきな粉、A砂糖、…
  • 梅香る 納豆とほうれん草の和えもの

    • 54 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    鉄分たっぷりの納豆とほうれん草の和え物。梅干しの酸味でさっぱりと食べられます。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    493 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    493 mg
    納豆、ほうれん草、梅干し、しょうゆ
    材料: 納豆、ほうれん草、梅干し、しょうゆ