鉄分をしっかりとりたい

妊娠中期以降は赤ちゃんへの酸素や栄養の供給量が特に増え、母体は貧血になりがち…。鉄は動物性と植物性をまんべんなく摂るのがポイントです。赤ちゃんの健康な発育と母体の貧血予防に!
レシピ数 : 825 品
  • ボンゴレ・ビアンコ

    • 391 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    パスタの定番、ボンゴレビアンコ。あさりのうまみをシンプルな味付けで存分に味わいます。
    エネルギー
    391 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    60.3 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    391 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    60.3 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    272 mg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付きで1人150g…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付きで1人150g)、にんにく(みじん切り…
  • さばと厚揚げのごまみそ汁

    • 220 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    372 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    372 mg
    さば水煮缶、厚揚げ、にら、水(さば缶の汁も合わせ…
    材料: さば水煮缶、厚揚げ、にら、水(さば缶の汁も合わせて)、みそ、白すりごま、…
  • オシャレなスムージー

    • 178 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ハニチェリ
    オレンジ、ベリー、バジルシードとヨーグルトの4層からなるカラフルスムージー。それぞれ食べても、混ぜてもおいしい。
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    34.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    597 mg
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    34.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    597 mg
    バジルシード、オレンジ、ブラックベリー(冷凍)、…
    材料: バジルシード、オレンジ、ブラックベリー(冷凍)、バナナ(5mm厚の輪切り…
  • 小松菜と鶏ささみの中華風塩炒め

    • 76 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ちゃこごはん
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    465 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    465 mg
    鶏ささ身、塩、こしょう、片栗粉、小松菜、ピーマン…
    材料: 鶏ささ身、塩、こしょう、片栗粉、小松菜、ピーマン、A中華風だしの素、A酒…
  • 厚揚げのエスニックあえ

    • 235 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ピーナッツの食感が楽しいエスニック風味のたれで、こんがり焼いた厚揚げをあえるだけ。もう一品ほしい時や、おつまみにも。
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    307 mg
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    307 mg
    厚揚げ、にら、ピーナッツ、A、ナンプラー、ごま油…
    材料: 厚揚げ、にら、ピーナッツ、A、ナンプラー、ごま油、砂糖、赤とうがらし(輪…
  • 切干大根とほうれん草ごま和え

    • 53 kcal
    • 食塩 0.6 g
    shiratori
    切り干し大根を使ったお手軽副菜。食感がよく、にんじんとほうれん草を加えて彩りも美しく。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    9.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    593 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    9.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    593 mg
    切り干し大根、にんじん、ほうれん草、A塩、Aこし…
    材料: 切り干し大根、にんじん、ほうれん草、A塩、Aこしょう、A白だし、A白すり…
  • 水菜とエリンギの胡麻和え

    • 32 kcal
    • 食塩 0.6 g
    けゆあ
    ごまの風味が食欲をそそる一皿。エリンギを加えることで食感が良くなり、食べごたえもアップ。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    350 mg
    水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖
    材料: 水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖
  • 豆と野菜のスープ

    • 211 kcal
    • 食塩 1.2 g
    高野久美子
    豆や干ししいたけなどの具材からうまみが溶け出したコクのあるスープ。やさしい味わいにほっとします。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    35.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    824 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    35.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    824 mg
    玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、干ししいたけ、オリ…
    材料: 玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、干ししいたけ、オリーブ油、バター、塩、A洋…
  • 爽やかグリーンスープ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしいね
    ブロッコリーやゴーヤーの緑色が美しい、爽やかな冷製グリーンスープ。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    310 mg
    ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、こしょう
    材料: ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、こしょう
  • 夏野菜たっぷりラタトゥイユ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.5 g
    高野久美子
    夏野菜の色鮮やかなラタトゥイユ。無水調理で野菜のうまみが凝縮した一品です。常備菜として、冷やしてもおいしい。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    13.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    653 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    13.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    653 mg
    玉ねぎ、ズッキーニ、パプリカ、ミニトマト、オリー…
    材料: 玉ねぎ、ズッキーニ、パプリカ、ミニトマト、オリーブ油、ローリエ、塩