塩分控えめでもおいしい
食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。
レシピ数 ： 4743 品
-
きゅうりとわかめと長芋の酢のもの
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
長いものしゃきしゃき、とろっとした食感ときゅうり、わかめが相性ばっちり。甘酸っぱい味付けで、さっぱりしていて箸休めにも。エネルギー29 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物6.5 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム188 mgエネルギー29 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物6.5 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム188 mgきゅうり、塩、長いも、カットわかめ、Ａしょうゆ、…材料： きゅうり、塩、長いも、カットわかめ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
クレソンとマッシュルームのチキンサラダ
- 134 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏肉のうまみと爽やかなクレソンは好相性。マッシュルームを生で食べる時は、かさが開いていない新鮮なものを使用してください。エネルギー134 kcalたんぱく質16.7 g脂質5.5 g炭水化物3.8 g糖質3.1 gコレステロール70 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム378 mgエネルギー134 kcalたんぱく質16.7 g脂質5.5 g炭水化物3.8 g糖質3.1 gコレステロール70 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム378 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、クレソン、マッ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、ク…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かつおのたたき サラダ仕立て
- 80 kcal
- 食塩 1.0 g
たっぷりの野菜でボリューム満点。かつおにはたんぱく質の他、たんぱく質の代謝と合成を助けるビタミンB6が含まれています。エネルギー80 kcalたんぱく質14.5 g脂質0.4 g炭水化物4.9 g糖質3.1 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム442 mgエネルギー80 kcalたんぱく質14.5 g脂質0.4 g炭水化物4.9 g糖質3.1 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム442 mgかつおのたたき（薄切り）、レタス（ちぎる）、水菜…材料： かつおのたたき（薄切り）、レタス（ち…-
-
お気に入りから
削除しました
-
肉野菜炒め
- 304 kcal
- 食塩 1.1 g
しゃきしゃきとした歯ざわりが楽しい野菜炒め。豚肉は小麦粉をまぶしてから炒めると、しっとりジューシーな仕上がりです。エネルギー304 kcalたんぱく質9.1 g脂質24.0 g炭水化物11.6 g糖質9.0 gコレステロール35 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム384 mgエネルギー304 kcalたんぱく質9.1 g脂質24.0 g炭水化物11.6 g糖質9.0 gコレステロール35 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム384 mg豚バラ薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、キャベツ、ピー…材料： 豚バラ薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、キ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープ
- 76 kcal
- 食塩 0.9 g
キャベツと豆乳が好相性◎。野菜の自然の甘味が美味しいやさしいスープです。エネルギー76 kcalたんぱく質4.8 g脂質3.6 g炭水化物6.4 g糖質5.3 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム242 mgエネルギー76 kcalたんぱく質4.8 g脂質3.6 g炭水化物6.4 g糖質5.3 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム242 mgキャベツ、コーン、玉ねぎ、ベーコン(ショルダー)…材料： キャベツ、コーン、玉ねぎ、ベーコン(…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉となめこの簡単お蕎麦
- 410 kcal
- 食塩 1.7 g
体があったまる、具だくさんのそば。うま味の出る具材でつゆを煮るので、塩分控えめでも味わい豊かな一品です。エネルギー410 kcalたんぱく質23.3 g脂質11.2 g炭水化物53.7 g糖質48.8 gコレステロール27 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.9 gカリウム348 mgエネルギー410 kcalたんぱく質23.3 g脂質11.2 g炭水化物53.7 g糖質48.8 gコレステロール27 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.9 gカリウム348 mgそば（乾）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、油揚げ、…材料： そば（乾）、豚もも薄切り肉（脂身なし…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ぶり大根
- 215 kcal
- 食塩 1.2 g
ぶりのうま味がしっかりしみた大根が主役の煮物。ぶりは霜降りをして臭みをとると、塩分を控えてもおいしく仕上がります。エネルギー215 kcalたんぱく質13.8 g脂質10.6 g炭水化物10.2 g糖質9.1 gコレステロール43 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム452 mgエネルギー215 kcalたんぱく質13.8 g脂質10.6 g炭水化物10.2 g糖質9.1 gコレステロール43 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム452 mgぶり（切り身）、大根、しょうが（太めのせん切り）…材料： ぶり（切り身）、大根、しょうが（太め…-
-
お気に入りから
削除しました
-
朝食ランチに ふわふわ卵としらすの丼ぶり
- 351 kcal
- 食塩 1.1 g
簡単で朝ごはんにおすすめな一品。野菜たっぷりの副菜と組み合わせれば、栄養バランスはばっちりです。エネルギー351 kcalたんぱく質13.2 g脂質8.1 g炭水化物53.2 g糖質51.6 gコレステロール240 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム186 mgエネルギー351 kcalたんぱく質13.2 g脂質8.1 g炭水化物53.2 g糖質51.6 gコレステロール240 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム186 mgA卵（Mサイズ）、A牛乳、A塩、バター、麦ご飯（…材料： A卵（Mサイズ）、A牛乳、A塩、バタ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
筍の混ぜご飯
- 290 kcal
- 食塩 0.7 g
ご飯と具を混ぜ合わせる、 簡単混ぜご飯。具材を炒めるので味と香ばしさがプラス。炊き込みご飯とは一味ちがう美味しさです。エネルギー290 kcalたんぱく質6.9 g脂質3.9 g炭水化物53.5 g糖質52.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム221 mgエネルギー290 kcalたんぱく質6.9 g脂質3.9 g炭水化物53.5 g糖質52.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム221 mg米、ゆでたけのこ、油揚げ、だし昆布、A酒、A顆粒…材料： 米、ゆでたけのこ、油揚げ、だし昆布、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
春キャベツと桜海老の蒸し煮
- 59 kcal
- 食塩 0.5 g
春らしい手軽な一品です。春キャベツは葉が軟らかく、普通のキャベツに比べて保存期間は短め。早めに使い切りましょう。エネルギー59 kcalたんぱく質2.8 g脂質2.3 g炭水化物6.2 g糖質4.8 gコレステロール18 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム194 mgエネルギー59 kcalたんぱく質2.8 g脂質2.3 g炭水化物6.2 g糖質4.8 gコレステロール18 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム194 mg春キャベツ、桜えび又は小えび（乾燥）、しょうが、…材料： 春キャベツ、桜えび又は小えび（乾燥）…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
