レシピ数 ： 3709 品
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電子レンジで キャベツの肉巻き
- 266 kcal
- 食塩 1.5 g
キャベツたっぷりで食べ応えのある一品です。レンジで加熱でお手軽に。キャベツはもやしやえのきなどで代用もできます。エネルギー266 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.1 g脂質16.8 g炭水化物10.1 g糖質7.7 g食物繊維2.4 gコレステロール49 mgカリウム513 mgカルシウム82 mgリン203 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC42 mg葉酸81 µgエネルギー266 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.1 g脂質16.8 g炭水化物10.1 g糖質7.7 g食物繊維2.4 gコレステロール49 mgカリウム513 mgカルシウム82 mgリン203 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC42 mg葉酸81 µg豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、酒、香味だれ…材料： 豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、…-
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鶏むね肉とブロッコリーのハニーマスタード炒め
- 237 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏むね肉とブロッコリーをほんのり甘いハニーマスタードで。鶏むね肉にマヨネーズを揉み込むことでやわらかく仕上がります。エネルギー237 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質28.4 g脂質11.8 g炭水化物9.4 g糖質5.3 g食物繊維4.1 gコレステロール80 mgカリウム762 mgカルシウム54 mgリン331 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC116 mg葉酸191 µgエネルギー237 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質28.4 g脂質11.8 g炭水化物9.4 g糖質5.3 g食物繊維4.1 gコレステロール80 mgカリウム762 mgカルシウム54 mgリン331 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC116 mg葉酸191 µg鶏むね肉（皮なし）、ブロッコリー、マヨネーズ、塩…材料： 鶏むね肉（皮なし）、ブロッコリー、マ…-
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たらの煮付け
- 97 kcal
- 食塩 1.5 g
難しそうな煮付けもフライパンで手軽に作れます。たらは煮た後に10分ほどおくことで味が染みておいしくいただけます。エネルギー97 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.7 g脂質0.2 g炭水化物7.8 g糖質6.9 g食物繊維0.9 gコレステロール41 mgカリウム497 mgカルシウム94 mgリン196 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.9 µgビタミンC16 mg葉酸51 µgエネルギー97 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.7 g脂質0.2 g炭水化物7.8 g糖質6.9 g食物繊維0.9 gコレステロール41 mgカリウム497 mgカルシウム94 mgリン196 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.9 µgビタミンC16 mg葉酸51 µgたら（切り身）、小松菜、A、しょうが（薄切り）、…材料： たら（切り身）、小松菜、A、しょうが…-
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小松菜と厚揚げの煮浸し
- 129 kcal
- 食塩 0.9 g
鉄を含む小松菜と厚揚げで作る副菜。出来上がってから熱がとれるまでそのままおくと、味が染みてさらにおいしくなります。エネルギー129 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.3 g脂質8.6 g炭水化物4.4 g糖質2.9 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム349 mgカルシウム266 mgリン142 mg鉄3.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸77 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.3 g脂質8.6 g炭水化物4.4 g糖質2.9 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム349 mgカルシウム266 mgリン142 mg鉄3.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸77 µg小松菜、厚揚げ、A、みりん、しょうゆ、和風だしの…材料： 小松菜、厚揚げ、A、みりん、しょうゆ…-
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サーモンとエリンギのバターしょうゆ炒め
- 245 kcal
- 食塩 1.4 g
鮭より脂質の多いサーモンを使用することでエネルギーアップに。エリンギはしめじやまいたけなどお好きなきのこで代用できます。エネルギー245 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.4 g脂質17.7 g炭水化物6.6 g糖質3.2 g食物繊維3.4 gコレステロール68 mgカリウム661 mgカルシウム10 mgリン291 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD7.9 µgビタミンB125.8 µgビタミンC2 mg葉酸89 µgエネルギー245 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.4 g脂質17.7 g炭水化物6.6 g糖質3.2 g食物繊維3.4 gコレステロール68 mgカリウム661 mgカルシウム10 mgリン291 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD7.9 µgビタミンB125.8 µgビタミンC2 mg葉酸89 µgサーモン（切り身）、塩、エリンギ、しょうゆ、バター材料： サーモン（切り身）、塩、エリンギ、し…-
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鶏肉とブロッコリーの温サラダ
- 473 kcal
- 食塩 1.6 g
マヨネーズのコクがおいしいホットサラダです。レモンを程よく効かせてさっぱりといただけます。エネルギー473 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.8 g脂質31.6 g炭水化物33.8 g糖質20.0 g食物繊維13.8 gコレステロール114 mgカリウム1062 mgカルシウム45 mgリン312 mg鉄2.0 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC109 mg葉酸151 µgエネルギー473 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.8 g脂質31.6 g炭水化物33.8 g糖質20.0 g食物繊維13.8 gコレステロール114 mgカリウム1062 mgカルシウム45 mgリン312 mg鉄2.0 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC109 mg葉酸151 µg鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、小麦粉、じゃが…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、小…-
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鶏むね肉の焼き油淋鶏
- 233 kcal
- 食塩 1.7 g
鶏もも肉よりも低脂質、高たんぱくな鶏むね肉を使った油淋鶏。油で揚げないので、脂質やエネルギーを控えたい方におすすめです。エネルギー233 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.4 g脂質11.8 g炭水化物13.6 g糖質12.4 g食物繊維1.2 gコレステロール59 mgカリウム463 mgカルシウム26 mgリン196 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸67 µgエネルギー233 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.4 g脂質11.8 g炭水化物13.6 g糖質12.4 g食物繊維1.2 gコレステロール59 mgカリウム463 mgカルシウム26 mgリン196 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸67 µg鶏むね肉（皮付き）、レタス、長ねぎ、片栗粉、サラ…材料： 鶏むね肉（皮付き）、レタス、長ねぎ、…-
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豚バラと長いものしょうが焼き
- 563 kcal
- 食塩 1.1 g
豚バラ肉を使うことで冷めてもやわらか。長芋の粘りで片栗粉なしでも味がしっかりと絡むのも嬉しいポイントです。エネルギー563 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.7 g脂質36.2 g炭水化物40.4 g糖質38.2 g食物繊維2.2 gコレステロール70 mgカリウム1164 mgカルシウム27 mgリン240 mg鉄1.7 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC16 mg葉酸27 µgエネルギー563 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.7 g脂質36.2 g炭水化物40.4 g糖質38.2 g食物繊維2.2 gコレステロール70 mgカリウム1164 mgカルシウム27 mgリン240 mg鉄1.7 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC16 mg葉酸27 µg豚バラ薄切り肉、長いも（皮付き）、小ねぎ（小口切…材料： 豚バラ薄切り肉、長いも（皮付き）、小…-
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豚バラとレタスのチャーハン
- 754 kcal
- 食塩 2.8 g
豚肉のうま味がおいしいチャーハンです。レタスは最後に加えてシャキっとした食感を残します。エネルギー754 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質24.2 g脂質40.1 g炭水化物79.0 g糖質75.0 g食物繊維4.0 gコレステロール242 mgカリウム483 mgカルシウム51 mgリン291 mg鉄1.8 mg亜鉛3.4 mgビタミンD2.3 µgビタミンB121.0 µgビタミンC6 mg葉酸79 µgエネルギー754 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質24.2 g脂質40.1 g炭水化物79.0 g糖質75.0 g食物繊維4.0 gコレステロール242 mgカリウム483 mgカルシウム51 mgリン291 mg鉄1.8 mg亜鉛3.4 mgビタミンD2.3 µgビタミンB121.0 µgビタミンC6 mg葉酸79 µgご飯、豚バラ薄切り肉、卵（Mサイズ）、レタス、長…材料： ご飯、豚バラ薄切り肉、卵（Mサイズ）…-
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卵たっぷりタルタルチキン南蛮
- 589 kcal
- 食塩 2.4 g
チキンは揚げずに揚げ焼きにすることで、程よく軽く、食べやすく仕上げました。たっぷり卵のタルタルソースと合わせて満足感は◎エネルギー589 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質33.4 g脂質46.1 g炭水化物13.6 g糖質12.8 g食物繊維0.8 gコレステロール349 mgカリウム628 mgカルシウム48 mgリン385 mg鉄2.1 mg亜鉛3.2 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC7 mg葉酸66 µgエネルギー589 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質33.4 g脂質46.1 g炭水化物13.6 g糖質12.8 g食物繊維0.8 gコレステロール349 mgカリウム628 mgカルシウム48 mgリン385 mg鉄2.1 mg亜鉛3.2 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC7 mg葉酸66 µg鶏もも肉（皮付き）、塩、小麦粉、サラダ油、甘酢タ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩、小麦粉、サラ…-
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