レシピ数 ： 323 品
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スーパーフード はとむぎクリームシチュー
- 271 kcal
- 食塩 1.4 g
小麦粉の代わりにハトムギ粉を使用。小麦粉のように炒める手間がなく、手軽に使えます。エネルギー271 kcalたんぱく質14.7 g脂質13.1 g炭水化物24.2 g糖質20.6 gコレステロール61 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.6 gカリウム756 mgエネルギー271 kcalたんぱく質14.7 g脂質13.1 g炭水化物24.2 g糖質20.6 gコレステロール61 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.6 gカリウム756 mg鶏もも（皮なし）、塩コショウ（鶏肉下味用）、玉ね…材料： 鶏もも（皮なし）、塩コショウ（鶏肉下…-
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シンプルが美味しい 筍と鶏もも肉の塩炒め
- 150 kcal
- 食塩 1.1 g
シンプルに塩のみで味付けをし、旬の筍の風味と食感、鶏肉のうまみを存分に味わえる1品です。エネルギー150 kcalたんぱく質16.1 g脂質7.7 g炭水化物4.4 g糖質1.8 gコレステロール61 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム601 mgエネルギー150 kcalたんぱく質16.1 g脂質7.7 g炭水化物4.4 g糖質1.8 gコレステロール61 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム601 mg鶏もも肉（皮なし）、ゆでたけのこ、油、塩材料： 鶏もも肉（皮なし）、ゆでたけのこ、油…-
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具だくさん雑煮
- 326 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんで食べごたえのある雑煮。汁は控えめで、美味しさはそのままに食塩をカットしています。エネルギー326 kcalたんぱく質10.9 g脂質5.0 g炭水化物56.5 g糖質53.6 gコレステロール27 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.9 gカリウム487 mgエネルギー326 kcalたんぱく質10.9 g脂質5.0 g炭水化物56.5 g糖質53.6 gコレステロール27 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.9 gカリウム487 mg鶏もも肉、ごぼう、金時人参（１cm厚さ）、しいた…材料： 鶏もも肉、ごぼう、金時人参（１cm厚…-
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簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し
- 138 kcal
- 食塩 0.9 g
鶏肉のパサつき感は蒸すことでしっとりしやすくなります。レタスなどのあっさりした野菜にしょうゆ味の鶏肉が合います。エネルギー138 kcalたんぱく質16.3 g脂質4.1 g炭水化物6.9 g糖質6.0 gコレステロール70 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム415 mgエネルギー138 kcalたんぱく質16.3 g脂質4.1 g炭水化物6.9 g糖質6.0 gコレステロール70 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム415 mg鶏もも肉（皮なし）、しょうが、長ねぎ、レタス、貝…材料： 鶏もも肉（皮なし）、しょうが、長ねぎ…-
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ジューシーチキンのアーモンドソースかけ
- 159 kcal
- 食塩 0.8 g
ジューシーな鶏肉に、香ばしいソースがアクセントの一品。アーモンドにはビタミンEの他、ミネラルや食物繊維も豊富です。エネルギー159 kcalたんぱく質16.9 g脂質8.0 g炭水化物4.2 g糖質3.1 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム354 mgエネルギー159 kcalたんぱく質16.9 g脂質8.0 g炭水化物4.2 g糖質3.1 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム354 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、玉ねぎ、アーモ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、玉…-
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中華風味 豊かなピリ辛チキンロースト
- 166 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏肉の皮の部分には、コレステロールを多く含むので、皮なしを選ぶことで、カロリー・脂質・コレステロール量を減らせます！エネルギー166 kcalたんぱく質15.0 g脂質4.7 g炭水化物14.5 g糖質13.2 gコレステロール61 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム552 mgエネルギー166 kcalたんぱく質15.0 g脂質4.7 g炭水化物14.5 g糖質13.2 gコレステロール61 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム552 mg鶏もも肉（皮なし）、A紹興酒、A豆板醤、Aはちみ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、A紹興酒、A豆板…-
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食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキン
- 181 kcal
- 食塩 1.0 g
夏にピッタリのタンドリーチキン。添え野菜はタンドリーソースとレモンで食べると食塩の節約に。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー181 kcalたんぱく質19.0 g脂質8.2 g炭水化物7.0 g糖質5.7 gコレステロール80 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム509 mgエネルギー181 kcalたんぱく質19.0 g脂質8.2 g炭水化物7.0 g糖質5.7 gコレステロール80 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム509 mg土佐ジロー もも肉皮なし（または鶏もも肉 皮なし…材料： 土佐ジロー もも肉皮なし（または鶏も…-
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ヘルシーな土佐の地鶏サラダ
- 151 kcal
- 食塩 0.7 g
土佐ジローは高知県特産地鶏で、強い旨味と歯ごたえが特徴。野菜と肉がバランスのいい一皿。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー151 kcalたんぱく質7.4 g脂質10.8 g炭水化物5.5 g糖質4.6 gコレステロール36 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム267 mgエネルギー151 kcalたんぱく質7.4 g脂質10.8 g炭水化物5.5 g糖質4.6 gコレステロール36 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム267 mg土佐ジロー もも肉（または鶏もも肉）、しょうゆ、…材料： 土佐ジロー もも肉（または鶏もも肉）…-
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高知彩り野菜のドライカレー
- 458 kcal
- 食塩 1.8 g
一般のカレーは1皿当たり塩分が2～3g位ですが、ドライカレーだと塩分を控えめにできます。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー458 kcalたんぱく質16.4 g脂質13.7 g炭水化物69.3 g糖質63.8 gコレステロール45 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.5 gカリウム735 mgエネルギー458 kcalたんぱく質16.4 g脂質13.7 g炭水化物69.3 g糖質63.8 gコレステロール45 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.5 gカリウム735 mg雑穀ごはん、鶏もも肉、玉ねぎ、パプリカ、しめじ、…材料： 雑穀ごはん、鶏もも肉、玉ねぎ、パプリ…-
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鶏肉とかぶのレンジレモン蒸し マヨネーズかけ
- 244 kcal
- 食塩 0.7 g
【アマニ油マヨネーズ】鶏肉はビタミンB12、かぶはビタミンCが豊富。ほんのりレモンの風味が美味しさを添えてくれます。エネルギー244 kcalたんぱく質17.4 g脂質16.3 g炭水化物7.7 g糖質4.6 gコレステロール70 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム636 mgエネルギー244 kcalたんぱく質17.4 g脂質16.3 g炭水化物7.7 g糖質4.6 gコレステロール70 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム636 mg鶏もも（皮なし）、塩、こしょう、白ワイン、かぶ、…材料： 鶏もも（皮なし）、塩、こしょう、白ワ…-
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