-
しょうが香る もやしのあえ物
- 12 kcal
- 食塩 0.3 g
しょうがが爽やかに香るあえもの。しょうがはすりおろさず、みじん切りにすることで、食感と香りをより楽しめます。エネルギー12 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム92 mgエネルギー12 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム92 mgもやし、きゅうり、ぽん酢しょうゆ、しょうが材料： もやし、きゅうり、ぽん酢しょうゆ、し…-
-
お気に入りから
削除しました
-
春の弁当
- 396 kcal
- 食塩 1.0 g
春の食材をたっぷりと詰め込んだ弁当。味付けは素材の味を活かしてシンプルに仕上げました。エネルギー396 kcalたんぱく質16.7 g脂質8.9 g炭水化物60.1 g糖質57.4 gコレステロール39 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.7 gカリウム535 mgエネルギー396 kcalたんぱく質16.7 g脂質8.9 g炭水化物60.1 g糖質57.4 gコレステロール39 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.7 gカリウム535 mg桜にぎり、ご飯、桜の塩漬け、アスパラガスの牛肉巻…材料： 桜にぎり、ご飯、桜の塩漬け、アスパラ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
昆布茶風味和え
- 15 kcal
- 食塩 0.2 g
切った野菜を昆布茶で和えるだけの簡単スピードレシピ。食卓もパッと華やかになる一品です。エネルギー15 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.6 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム120 mgエネルギー15 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.6 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム120 mg赤パプリカ、黄パプリカ、大根、きゅうり、昆布茶材料： 赤パプリカ、黄パプリカ、大根、きゅう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ながいもとオクラのねばねば和え
- 27 kcal
- 食塩 0.4 g
なめたけをつかって、味付けいらず。ツルッとのどごしがよく、箸休めとしてもピッタリです。エネルギー27 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物5.6 g糖質4.1 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム177 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物5.6 g糖質4.1 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム177 mg長いも、なめこ、オクラ、なめたけ、かつお節材料： 長いも、なめこ、オクラ、なめたけ、か…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆苗とエノキの簡単和えもの
- 14 kcal
- 食塩 0.4 g
レンジで加熱して、混ぜるだけで完成！もう一品欲しい時にもオススメです。エネルギー14 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物3.6 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム190 mgエネルギー14 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物3.6 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム190 mg豆苗、えのきだけ、酒、乾燥わかめ、塩昆布材料： 豆苗、えのきだけ、酒、乾燥わかめ、塩…-
-
お気に入りから
削除しました
-
長いもと胡瓜でピリッとわさび和え
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
長いもときゅうりでピリッとわさびのきいたあえもの。すぐできるので、あと一品に重宝します。おつまみにもおすすめ。エネルギー39 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物8.2 g糖質7.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム258 mgエネルギー39 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物8.2 g糖質7.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム258 mg長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練りわさび材料： 長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たったこれだけ 時短きゅうりの塩麹和え
- 10 kcal
- 食塩 0.3 g
もう一品というときに、きゅうりと塩麹だけのあえ物。よく冷やしたきゅうりで作るのがポイントです。エネルギー10 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.2 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム102 mgエネルギー10 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.2 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム102 mgきゅうり、塩麹材料： きゅうり、塩麹-
-
お気に入りから
削除しました
-
かぶとなめこのわさび和え
- 23 kcal
- 食塩 0.7 g
材料は２つ。あっさりした口当たりは箸休めとしてもピッタリ。なめこの水溶性食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。エネルギー23 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物5.2 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム235 mgエネルギー23 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物5.2 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム235 mgかぶ、かぶの葉、なめこ、塩、A めんつゆ（３倍濃…材料： かぶ、かぶの葉、なめこ、塩、A めん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツの塩昆布和え
- 17 kcal
- 食塩 0.5 g
キャベツを塩昆布のうまみでいただく、シンプルなあえもの。あと１品ほしいときに簡単に作れます。エネルギー17 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.2 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム174 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.2 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム174 mgキャベツ、塩昆布材料： キャベツ、塩昆布-
-
お気に入りから
削除しました
-
じゃがいものゆかりマヨネーズ和え
- 102 kcal
- 食塩 0.3 g
じゃがいもを電子レンジで加熱してあえるだけの簡単レシピ。しその風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。お弁当にも。エネルギー102 kcalたんぱく質1.5 g脂質4.4 g炭水化物14.3 g糖質13.3 gコレステロール9 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム330 mgエネルギー102 kcalたんぱく質1.5 g脂質4.4 g炭水化物14.3 g糖質13.3 gコレステロール9 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム330 mgじゃがいも、Aマヨネーズ、A赤しそふりかけ材料： じゃがいも、Aマヨネーズ、A赤しそふ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
