たら煮物レシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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たらの煮付け
97 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

難しそうな煮付けもフライパンで手軽に作れます。たらは煮た後に10分ほどおくことで味が染みておいしくいただけます。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

41 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

94 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

41 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

94 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

51 µg
たら（切り身）、小松菜、A、しょうが（薄切り）、…

材料：たら（切り身）、小松菜、A、しょうが…

糖尿病

シニア

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

41 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

94 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

41 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

94 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

51 µg
大根たっぷりたらのみぞれ煮
132 kcal

食塩 1.6 g
じんとっと

冬が旬のたらと大根は相性が抜群。やさしい味つけのみそれ煮です。

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

9.2 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

47 mg

リン

210 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

9.2 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

47 mg

リン

210 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg
たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、…

材料：たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

9.2 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

47 mg

リン

210 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

9.2 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

47 mg

リン

210 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg
タラと蕪のおろし煮
124 kcal

食塩 1.6 g
うさぎのシーマ

ほっこり体が温まる一品。消化がよく、胃腸の調子がすぐれない方にもおすすめの一品です。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

727 mg

カルシウム

84 mg

リン

245 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

727 mg

カルシウム

84 mg

リン

245 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

76 µg
鱈の切り身、A酒、片栗粉、蕪、だし汁、酒、みりん…

材料：鱈の切り身、A酒、片栗粉、蕪、だし汁…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

727 mg

カルシウム

84 mg

リン

245 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

727 mg

カルシウム

84 mg

リン

245 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

76 µg
たらと春雨の中華あんかけ煮
157 kcal

食塩 1.2 g
簡単手抜きママ

生たらのうま味を楽しめる中華あんかけ煮。ごま油とオイスターソースのコクが、食欲をそそる一品です。

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

45 mg

リン

168 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

45 mg

リン

168 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

36 µg
たら（切り身）、塩、小麦粉、白菜、長ねぎ、にんじ…

材料：たら（切り身）、塩、小麦粉、白菜、長…

糖尿病

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エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

45 mg

リン

168 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

45 mg

リン

168 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

36 µg