レシピ数 : 185 品
  • 簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒め

    • 22 kcal
    • 食塩 0.7 g
    たまごまよまよ
    カロリー控えめながら食べごたえのある一品。コチュジャンとオイスターソースを使い、しっかりとした味わいに。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    416 mg
    エリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、A、しょうゆ…
    材料: エリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、…
  • タラとエリンギのバターポン酢

    • 105 kcal
    • 食塩 0.9 g
    yuki☆nao
    香ばしく焼いたたらに、バターのコクとぽん酢しょうゆの酸味が絡み、ご飯が進む一品に。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    400 mg
    たら(切り身)、エリンギ、塩、こしょう、薄力粉、…
    材料: たら(切り身)、エリンギ、塩、こしょ…
  • 豆腐入り ふんわり鶏つくね

    • 220 kcal
    • 食塩 1.2 g
    EnjoyKitchen
    具がシャキシャキ、でもふわっとしていて美味しい!豆腐を加えたことで、さめても軟らかく頂けます。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    337 mg
    鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆腐、ごま油、…
    材料: 鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆…
  • 豚肉のカリカリ焼き

    • 266 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    831 mg
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    831 mg
    豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめじ、エリンギ…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめ…
  • 真鯛のポアレ バルサミコソース

    • 224 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Y’s
    塩分控え目でもバルサミコソースでコク深い味わいです。量・味ともに大満足の一品。
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    729 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    729 mg
    まだい(切り身)、ほうれん草、トマト、エリンギ、…
    材料: まだい(切り身)、ほうれん草、トマト…
  • ごはんすすむ 白滝でヘルシーチャプチェ

    • 183 kcal
    • 食塩 1.6 g
    めかまはぉ
    白滝で作るヘルシーチャプチェ。澱粉が主原料の春雨の代わりに白滝で作るため、糖質とカロリーの摂取量がカットできます。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    528 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    528 mg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、白滝、玉ねぎ、ピーマ…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、白滝、玉…
  • レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し

    • 207 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    電子レンジで作る、豆苗を使ったお手軽レシピ。にんにくとレモンの香りでおいしくいただけます。
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    425 mg
    豚ロース薄切り肉、豆苗、エリンギ、レモン、にんに…
    材料: 豚ロース薄切り肉、豆苗、エリンギ、レ…
  • さわらのねぎみそ焼き

    • 220 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    こんがりと焼けたみそが香ばしい一品。たれを塗ってオーブントースターで焼くだけなので、忙しい時にもぴったりです。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    630 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    630 mg
    さわら(切り身)、酒、アスパラガス、エリンギ、サ…
    材料: さわら(切り身)、酒、アスパラガス、…
  • 簡単 小松菜とエリンギのおひたし

    • 13 kcal
    • 食塩 0.3 g
    richymay
    さっぱりといただけるお浸しです。栄養バランスもよく、貧血予防や免疫を高めてくれる葉酸が豊富。
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    221 mg
    小松菜、エリンギ、めんつゆ(3倍濃縮)、かつお節
    材料: 小松菜、エリンギ、めんつゆ(3倍濃縮…
  • 海老ときのこのガーリックバター

    • 122 kcal
    • 食塩 1.3 g
    こと味
    低脂質、高たんぱく質、低カロリーのエビと、きのこを組み合わせたヘルシーレシピ。1品123kcal!強力な抗酸化作用も!
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    527 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    527 mg
    えび、しめじ、エリンギ、トマト、にんにく、オリー…
    材料: えび、しめじ、エリンギ、トマト、にん…
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