レシピ数 ： 1474 品
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包丁いらず 厚揚げともやしのそぼろ炒め
- 266 kcal
- 食塩 1.2 g
炒め油を使わないことで脂質をカット。低コストな食材を使ったボリュームおかずです。包丁を使わずに作れるのも嬉しいポイント。エネルギー266 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質23.2 g脂質16.5 g炭水化物8.3 g糖質6.2 g食物繊維2.1 gコレステロール34 mgカリウム405 mgカルシウム254 mgリン288 mg鉄3.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸68 µgエネルギー266 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質23.2 g脂質16.5 g炭水化物8.3 g糖質6.2 g食物繊維2.1 gコレステロール34 mgカリウム405 mgカルシウム254 mgリン288 mg鉄3.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸68 µg厚揚げ、豚赤身ひき肉、もやし、A、片栗粉、しょう…材料： 厚揚げ、豚赤身ひき肉、もやし、A、片…-
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鶏肉とじゃがいものチリソース炒め
- 234 kcal
- 食塩 1.4 g
えびチリを鶏むね肉でアレンジした一品。手に入りやすいじゃがいもと鶏むね肉を使ったボリュームのあるおかずです。エネルギー234 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.9 g脂質7.2 g炭水化物30.5 g糖質22.2 g食物繊維8.3 gコレステロール71 mgカリウム757 mgカルシウム30 mgリン218 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC32 mg葉酸62 µgエネルギー234 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.9 g脂質7.2 g炭水化物30.5 g糖質22.2 g食物繊維8.3 gコレステロール71 mgカリウム757 mgカルシウム30 mgリン218 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC32 mg葉酸62 µg鶏もも肉（皮なし）、片栗粉、じゃがいも、長ねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、片栗粉、じゃがい…-
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電子レンジで キャベツの肉巻き
- 266 kcal
- 食塩 1.5 g
キャベツたっぷりで食べ応えのある一品です。レンジで加熱でお手軽に。キャベツはもやしやえのきなどで代用もできます。エネルギー266 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.1 g脂質16.8 g炭水化物10.1 g糖質7.7 g食物繊維2.4 gコレステロール49 mgカリウム513 mgカルシウム82 mgリン203 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC42 mg葉酸81 µgエネルギー266 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.1 g脂質16.8 g炭水化物10.1 g糖質7.7 g食物繊維2.4 gコレステロール49 mgカリウム513 mgカルシウム82 mgリン203 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC42 mg葉酸81 µg豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、酒、香味だれ…材料： 豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、…-
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いわし缶とトマトのレンチンカレー
- 275 kcal
- 食塩 1.8 g
手頃なトマト缶といわし缶を使った缶詰レシピ。材料をボウルで混ぜてレンチンするだけなので、洗い物が少ないのもうれしい。エネルギー275 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.8 g脂質16.4 g炭水化物13.3 g糖質11.3 g食物繊維2.0 gコレステロール96 mgカリウム542 mgカルシウム393 mgリン420 mg鉄3.3 mg亜鉛2.1 mgビタミンD20.0 µgビタミンB1213.0 µgビタミンC16 mg葉酸30 µgエネルギー275 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.8 g脂質16.4 g炭水化物13.3 g糖質11.3 g食物繊維2.0 gコレステロール96 mgカリウム542 mgカルシウム393 mgリン420 mg鉄3.3 mg亜鉛2.1 mgビタミンD20.0 µgビタミンB1213.0 µgビタミンC16 mg葉酸30 µgいわし（味付け缶）、バター、パセリ（乾あれば）、…材料： いわし（味付け缶）、バター、パセリ（…-
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濃厚バターチキンカレー
- 443 kcal
- 食塩 2.3 g
バターのコクとスパイスの香りが食欲をそそります。ヨーグルトに漬けた鶏肉は柔らかく、まろやかな味わいに仕上がります。エネルギー443 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質22.1 g脂質34.5 g炭水化物16.8 g糖質13.6 g食物繊維3.2 gコレステロール144 mgカリウム841 mgカルシウム158 mgリン326 mg鉄2.1 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.5 µgビタミンC21 mg葉酸51 µgエネルギー443 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質22.1 g脂質34.5 g炭水化物16.8 g糖質13.6 g食物繊維3.2 gコレステロール144 mgカリウム841 mgカルシウム158 mgリン326 mg鉄2.1 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.5 µgビタミンC21 mg葉酸51 µg鶏もも肉（皮付き）、トマト水煮（カット）、玉ねぎ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、トマト水煮（カッ…-
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フライパン一つで しらすと筍のペペロンチーノ
- 365 kcal
- 食塩 2.0 g
シンプルな味付けがおいしい、パスタ。たけのこの食感を生かして、満足感を感じられる一品です。エネルギー365 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質14.5 g脂質7.8 g炭水化物63.0 g糖質57.1 g食物繊維5.9 gコレステロール25 mgカリウム368 mgカルシウム55 mgリン185 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸43 µgエネルギー365 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質14.5 g脂質7.8 g炭水化物63.0 g糖質57.1 g食物繊維5.9 gコレステロール25 mgカリウム368 mgカルシウム55 mgリン185 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸43 µgスパゲッティ（乾）、釜揚げしらす、たけのこ（ゆで…材料： スパゲッティ（乾）、釜揚げしらす、た…-
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春キャベツと海苔のナムル
- 77 kcal
- 食塩 0.4 g
にんにくとごま油の風味がきいたナムル。やわらかくて甘い春キャベツを生のままあえることで素材本来のおいしさを楽しめます。エネルギー77 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.2 g脂質5.9 g炭水化物5.3 g糖質3.1 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム187 mgカルシウム73 mgリン48 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC30 mg葉酸80 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.2 g脂質5.9 g炭水化物5.3 g糖質3.1 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム187 mgカルシウム73 mgリン48 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC30 mg葉酸80 µg春キャベツ（通年のキャベツでも代用可）、焼き海苔…材料： 春キャベツ（通年のキャベツでも代用可…-
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青じそでさっぱり 豚バラ棒餃子
- 552 kcal
- 食塩 0.9 g
包丁不要、こねない、包まないで手軽に作れる餃子です。青じそをたっぷり加えることで食欲がなくてもさっぱりといただけます。エネルギー552 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.2 g脂質41.9 g炭水化物26.0 g糖質25.0 g食物繊維1.0 gコレステロール70 mgカリウム309 mgカルシウム18 mgリン165 mg鉄1.1 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸10 µgエネルギー552 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.2 g脂質41.9 g炭水化物26.0 g糖質25.0 g食物繊維1.0 gコレステロール70 mgカリウム309 mgカルシウム18 mgリン165 mg鉄1.1 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸10 µg餃子の皮、豚バラ薄切り肉、青じそ、ごま油、水、A…材料： 餃子の皮、豚バラ薄切り肉、青じそ、ご…-
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明太子クリームパスタ
- 845 kcal
- 食塩 2.8 g
まろやかなクリームに明太子のほどよい塩味が効いたパスタ。レモン汁を加えることで重くなりすぎず、口当たり軽く仕上げました。エネルギー845 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質21.3 g脂質51.8 g炭水化物81.6 g糖質76.0 g食物繊維5.6 gコレステロール148 mgカリウム349 mgカルシウム75 mgリン306 mg鉄1.7 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB123.5 µgビタミンC26 mg葉酸29 µgエネルギー845 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質21.3 g脂質51.8 g炭水化物81.6 g糖質76.0 g食物繊維5.6 gコレステロール148 mgカリウム349 mgカルシウム75 mgリン306 mg鉄1.7 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB123.5 µgビタミンC26 mg葉酸29 µgスパゲッティ（乾）、明太子、にんにく（みじん切り…材料： スパゲッティ（乾）、明太子、にんにく…-
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シーフードとブロッコリーのペペロン炒め
- 61 kcal
- 食塩 0.8 g
シーフードミックスとブロッコリーでたんぱく質を補いやすく、食べ応えのある副菜です。ゆでたパスタと絡めてアレンジしても◎エネルギー61 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.8 g脂質2.4 g炭水化物3.5 g糖質1.5 g食物繊維2.0 gコレステロール64 mgカリウム278 mgカルシウム39 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC56 mg葉酸88 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.8 g脂質2.4 g炭水化物3.5 g糖質1.5 g食物繊維2.0 gコレステロール64 mgカリウム278 mgカルシウム39 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC56 mg葉酸88 µgシーフードミックス（冷凍）、ブロッコリー（冷凍で…材料： シーフードミックス（冷凍）、ブロッコ…-
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