小松菜 のレシピ 191品
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ツナとマヨネーズのコクにぽん酢しょうゆの酸味が加わり、やみつきになる味わいです。
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エネルギー
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54kcal
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たんぱく質
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6.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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1.6g
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コレステロール
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17mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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340mg
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材料：
小松菜、ツナ缶（水煮）、A、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ、こしょう
ツナのうまみ、小松菜のしゃきしゃき感でくせになる１品。
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エネルギー
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104kcal
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たんぱく質
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7.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.7g
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炭水化物
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2.0g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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348mg
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材料：
小松菜、ツナ缶（油漬）、A、レモン果汁、しょうゆ、こしょう
小松菜にさっぱりとした浸し汁がよく合います。しゃきしゃき食感がやみつきに。かつおぶしの旨みで塩分抑えめに仕上げました。
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エネルギー
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11kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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1.6g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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276mg
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材料：
小松菜、かつおぶし、A、だし汁、しょうゆ
小松菜のしゃきしゃきとした食感と、なめこのつるっとした舌触りが相性ばっちり。ほっとする一杯です。
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エネルギー
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21kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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3.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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243mg
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材料：
なめこ、小松菜、和風だしの素、水、みそ
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エネルギー
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732kcal
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たんぱく質
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27.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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34.3g
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炭水化物
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71.1g
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コレステロール
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69mg
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食塩相当量
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2.0g
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食物繊維
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3.8g
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カリウム
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845mg
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材料：
牛肉のかりかり炒め、牛もも肉（１cm厚くらいのもの）、しょうが、長ね…
切り干し大根の歯ごたえがよい、シンプルなナムルです。お弁当や、お酒のおつまみにもぴったり。
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エネルギー
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63kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.7g
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炭水化物
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8.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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536mg
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材料：
切り干し大根、小松菜、にんじん、Aごま油、A中華風だしの素、A塩、A…
きつねうどんの油揚げを、電子レンジで簡単に手作り。大根おろしでさっぱり感をプラスし、野菜もとれるうどんです。
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エネルギー
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353kcal
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たんぱく質
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12.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.5g
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炭水化物
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52.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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2.4g
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食物繊維
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3.4g
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カリウム
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391mg
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材料：
ゆでうどん、大根、小松菜、油揚げ、Aめんつゆ（3倍濃縮）、A砂糖、A…
さつまいもの甘さがおいしく、食べごたえもあるみそ汁。しょうがが体をポカポカにしてくれます。
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エネルギー
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83kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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18.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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365mg
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材料：
さつまいも、小松菜、しょうが（すりおろし）、水、顆粒和風だしの素、みそ
定番のあえ物に海苔をプラスするだけで、いつもと違う風味に。ゆで時間は短めにして、野菜の歯ごたえを楽しみましょう。
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エネルギー
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17kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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3.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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282mg
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材料：
小松菜、キャベツ、焼き海苔、Aめんつゆ（３倍濃縮）、Aしょうゆ
バランスのとれた『ザ・味噌汁』。椎茸や油揚げの旨味と小松菜の食感がまた◎。
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エネルギー
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59kcal
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たんぱく質
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4.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.1g
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炭水化物
|
4.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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427mg
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材料：
小松菜、生椎茸、油揚げ、だし汁、味噌
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