水菜ナムルレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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水菜と塩昆布のナムル
37 kcal

食塩 0.4 g
KEIKA1103

水菜を加熱することでカサが減り、たくさんの量も食べやすくなります。電子レンジで加熱するので、水っぽくなりません。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

102 mg

リン

35 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

102 mg

リン

35 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

58 µg
水菜、ごま油、塩昆布、白ごま

材料：水菜、ごま油、塩昆布、白ごま

簡単・手軽

食材少なめ

10分以内

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

102 mg

リン

35 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

102 mg

リン

35 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

58 µg
シャキシャキ水菜のナムル
34 kcal

食塩 0.5 g
鈴木美鈴

水菜のしゃきしゃき食感と、ピリ辛だれが食欲をそそります。おつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

125 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

125 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg
水菜、カットわかめ、A、ごま油、豆板醤、塩

材料：水菜、カットわかめ、A、ごま油、豆板…

10分以内

簡単・手軽

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

125 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

125 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg
ごぼうとしいたけのナムル
52 kcal

食塩 0.4 g
Firstsnows

３つの違った歯ごたえが美味しいレシピ！腸内環境を整える食物繊維も豊富に含まれています。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

48 mg

リン

53 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

48 mg

リン

53 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg
ごぼう、しいたけ、水菜、Aごま油、Aにんにく（す…

材料：ごぼう、しいたけ、水菜、Aごま油、A…

旬の食材

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

48 mg

リン

53 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

48 mg

リン

53 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg
水菜とえのきのナムル
45 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジでささっと手軽に作れる一品です。えのきのうま味と白ごまの風味で、塩分控えめでも味わいは十分。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

118 mg

リン

65 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

118 mg

リン

65 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

88 µg
水菜、えのきたけ、A、白ごま、にんにく（すりおろ…

材料：水菜、えのきたけ、A、白ごま、にんに…

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45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

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糖質

2.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

118 mg

リン

65 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

118 mg

リン

65 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

88 µg