糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
101
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
101
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
材料: 27 品
野菜・果実類
-
水なす1/4本 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
冬瓜1/8個未満 (29 g)
-
ザーサイ7.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
カリフラワー140 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
コーン(冷凍)5.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
クコの実1.5 g
魚介・海藻類
-
えび(無頭殻付き)19 g
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
-
粉ゼラチン1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
大豆飲料60.0 g
その他
-
米25 g
-
餃子の皮4枚 (25.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ5.0 g
-
A 酢3.8 g
-
A ごま油0.8 g
-
A 砂糖3.5 g
-
A 豆板醤0.7 g
-
A ラー油0.6 g
-
塩0.4 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
植物油(鍋用)9.5 g
-
A 顆粒中華だし2.6 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
黒砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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