糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

夕食_辻学園栄養専門学校 中華料理
  • 6 品
  • 531kcal
  • 食塩 3.8g
  • たんぱく質 30.5g
  • 脂質 18.9g
  • 炭水化物 67.5g
  • 食物繊維 9.3g
  • 6 品
  • 531kcal
  • 食塩 3.8g
  • たんぱく質 30.5g
  • 脂質 18.9g
  • 炭水化物 67.5g
  • 食物繊維 9.3g

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
531 kcal
食塩相当量
3.8 g
たんぱく質
30.5 g
脂質
18.9 g
炭水化物
67.5 g
糖質
58.2 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1413 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
101 mg
リン
383 mg
3.7 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.46 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
151 mg
ビタミンB6
0.98 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
229 µg
ビタミンA
123 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
128 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
3.50 g
一価不飽和脂肪酸
7.04 g
多価不飽和脂肪酸
6.34 g
エネルギー
531 kcal
食塩相当量
3.8 g
たんぱく質
30.5 g
脂質
18.9 g
炭水化物
67.5 g
糖質
58.2 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1413 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
101 mg
リン
383 mg
3.7 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.46 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
151 mg
ビタミンB6
0.98 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
229 µg
ビタミンA
123 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
128 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
3.50 g
一価不飽和脂肪酸
7.04 g
多価不飽和脂肪酸
6.34 g

買い物リスト

1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
  • 水なす
    1/4本 (22 g)
  • トマト
    1/8個 (21 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • 青ピーマン
    3/4個 (24 g)
  • 赤ピーマン
    1/8個未満 (11 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • セロリ
    1/8本 (15 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.8 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • 冬瓜
    1/8個未満 (29 g)
  • ザーサイ
    7.0 g
  • 小ねぎ
    0.6 g
  • カリフラワー
    140 g
  • ブロッコリー
    1/8株 (31 g)
  • コーン(冷凍)
    5.0 g
  • キャベツ
    1枚 (47 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • クコの実
    1.5 g
魚介・海藻類
  • えび(無頭殻付き)
    19 g
肉類
  • 鶏むね肉
    40.0 g
  • 豚ひき肉
    25.0 g
  • 粉ゼラチン
    1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚 (30.0 g)
  • 大豆飲料
    60.0 g
その他
  • 25 g
  • 餃子の皮
    4枚 (25.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A しょうゆ
    5.0 g
  • A 酢
    3.8 g
  • A ごま油
    0.8 g
  • A 砂糖
    3.5 g
  • A 豆板醤
    0.7 g
  • A ラー油
    0.6 g
  • 0.4 g
  • 1.0 g
  • 片栗粉
    5.0 g
  • 植物油(鍋用)
    9.5 g
  • A 顆粒中華だし
    2.6 g
  • A こしょう
    0.1 g
  • A 黒酢
    2.0 g
  • オイスターソース
    1.0 g
  • 黒砂糖
    4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。