豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

584 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

18.1 g

炭水化物

83.1 g

糖質

72.9 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1536 mg

カルシウム

161 mg

マグネシウム

115 mg

リン

438 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.89 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

264 µg

ビタミンA

349 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

111 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

4.53 g

一価不飽和脂肪酸

6.52 g

多価不飽和脂肪酸

5.06 g

エネルギー

584 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

18.1 g

炭水化物

83.1 g

糖質

72.9 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1536 mg

カルシウム

161 mg

マグネシウム

115 mg

リン

438 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.89 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

264 µg

ビタミンA

349 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

111 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

4.53 g

一価不飽和脂肪酸

6.52 g

多価不飽和脂肪酸

5.06 g

もやし

1/3袋 (61 g)
にら

1/4束 (26 g)
トマト

1/6個 (31 g)
レモン汁

3.0 g
かぶ

1/2個 (29 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
しょうが

1/4片 (3.1 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (72 g)
干しぶどう

3.0 g
玉ねぎ

1/6個 (29 g)
リーフレタス(あれば)

1/6枚 (5.3 g)
えだ豆(さやつき1人80g)

73 g
さつまいも

1/8本 (27 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)