電子レンジで温玉豆腐丼 + 5 品
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 13.8g
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
94.0
g
糖質
80.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
170
mg
リン
404
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
94.0
g
糖質
80.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
170
mg
リン
404
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
にんじん31 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
しらす干し2.5 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
砂糖9.5 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
-
白ごま3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
