鯵の手開きでイタリアン風ソテー + 6 品
- 7 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 11.2g
- 7 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とキウイのフルーツサラダエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
鯵の手開きでイタリアン風ソテーエネルギー115 kcal食塩1.3 g -
デザート
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザートエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
89.0
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1992
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
122
mg
リン
449
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
89.0
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1992
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
122
mg
リン
449
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
キウイ1/3個 (29 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁3.5 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
あじ(手開き)80 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ハーブ入りソルト(あじ用)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖6.5 g
-
みりん4.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
