小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 5 品
- 6 品
- 673kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.0g
- 6 品
- 673kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
90.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
150
mg
リン
426
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1375
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
90.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
150
mg
リン
426
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1375
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
枝豆(冷凍)6 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
グリンピース15.0 g
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき0.5 g
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉35.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
米65 g
-
A抹茶0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
昆布だし0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢3.0 g
-
A片栗粉0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
