豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 5 品
- 6 品
- 883kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 154.3g
- 食物繊維 18.4g
- 6 品
- 883kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 154.3g
- 食物繊維 18.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
883
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
154.3
g
糖質
135.9
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
106
mg
リン
452
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
883
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
154.3
g
糖質
135.9
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
106
mg
リン
452
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(男爵)1個 (130 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
-
牛乳20.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)36.7 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス60.0 g
-
ベーキングパウダー1/3小さじ (1.3 g)
-
白玉粉15.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖16.3 g
-
サラダ油8.1 g
-
薄力粉51.7 g
-
塩0.2 g
-
バター2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
