半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 6 品
- 7 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.7g
- 7 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
140
mg
リン
487
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
140
mg
リン
487
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁13.5 g
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖11.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
