鮭と野菜のレンジ蒸し + 6 品
- 7 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.7g
- 7 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
188
mg
リン
580
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
188
mg
リン
580
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢14.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
