簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 5 品
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
100
mg
リン
425
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
100
mg
リン
425
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
パルメザンチーズ4.5 g
その他
-
ご飯120.0 g
-
パン粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ハーブソルト0.4 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
塩1.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
