高野豆腐入り鯖のハンバーグ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

589 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

16.7 g

炭水化物

91.0 g

糖質

82.4 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1414 mg

カルシウム

352 mg

マグネシウム

198 mg

リン

535 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

48 µg

コレステロール

79 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

6.2 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

430 µg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンK

235 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

3.04 g

一価不飽和脂肪酸

5.52 g

多価不飽和脂肪酸

5.76 g

エネルギー

589 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

16.7 g

炭水化物

91.0 g

糖質

82.4 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1414 mg

カルシウム

352 mg

マグネシウム

198 mg

リン

535 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

48 µg

コレステロール

79 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

6.2 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

430 µg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンK

235 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

3.04 g

一価不飽和脂肪酸

5.52 g

多価不飽和脂肪酸

5.76 g

ほうれん草

1/3束 (67 g)
はくさい(短冊切り)

1/3枚 (32 g)
しめじ(ほぐし)

1/8パック (11 g)
にんじん(せん切り)

1/6本 (28 g)
グレープフルーツ

1/4個 (71 g)
レモン汁

1.5 g
かいわれ大根

1/8パック未満 (4.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
切り干し大根

7.0 g
みつば

11 g
りんご

1/8個未満 (18 g)
さつまいも

1/8本未満 (22 g)