具沢山の定番中華丼 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

613 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

16.9 g

炭水化物

95.5 g

糖質

83.1 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

1557 mg

カルシウム

232 mg

マグネシウム

149 mg

リン

385 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

134 mg

ビタミンB1

0.78 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

127 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

284 µg

ビタミンA

305 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

237 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

4.04 g

一価不飽和脂肪酸

7.61 g

多価不飽和脂肪酸

2.69 g

エネルギー

613 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

16.9 g

炭水化物

95.5 g

糖質

83.1 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

1557 mg

カルシウム

232 mg

マグネシウム

149 mg

リン

385 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

134 mg

ビタミンB1

0.78 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

127 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

284 µg

ビタミンA

305 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

237 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

4.04 g

一価不飽和脂肪酸

7.61 g

多価不飽和脂肪酸

2.69 g

さつまいも(皮付き)

31 g
レモン汁

3.5 g
水菜

1/6束 (35 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
白菜

3/4枚 (74 g)
青梗菜

35 g
人参

1/8本 (17 g)
さやえんどう

5枚 (11 g)
きくらげ(乾)

2.0 g
きゅうり

1/3本 (31 g)
長いも

33 g
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
しめじ

1/8パック未満 (5.6 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)
ブロッコリー

1/6株 (62 g)