ごぼうたっぷり さつま揚げ + 6 品
- 7 品
- 756kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 13.8g
- 7 品
- 756kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
25.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
78.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
161
mg
リン
649
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
15.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
45.4
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.68
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
25.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
78.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
161
mg
リン
649
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
15.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
45.4
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2cm (53 g)
-
長芋44 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
紅しょうが(みじん切り)5.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
青海苔0.5 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
真いわし160 g
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
A 卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
酢1.0 g
-
濃口醤油7.5 g
-
A 片栗粉3.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.0 g
-
揚げ油7.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
