素朴な味ひじきの炊き込みご飯 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

684 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

18.5 g

炭水化物

104.0 g

糖質

93.0 g

食物繊維

11.0 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

2097 mg

カルシウム

187 mg

マグネシウム

144 mg

リン

430 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

2367 µg

コレステロール

67 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

96 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

174 µg

ビタミンA

196 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

89 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

4.47 g

一価不飽和脂肪酸

7.99 g

多価不飽和脂肪酸

3.53 g

エネルギー

684 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

18.5 g

炭水化物

104.0 g

糖質

93.0 g

食物繊維

11.0 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

2097 mg

カルシウム

187 mg

マグネシウム

144 mg

リン

430 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

2367 µg

コレステロール

67 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

96 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

174 µg

ビタミンA

196 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

89 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

4.47 g

一価不飽和脂肪酸

7.99 g

多価不飽和脂肪酸

3.53 g

大根

4cm (120 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
にんじん

1/8本 (17 g)
しいたけ(乾)

2枚 (3.8 g)
れんこん

88 g
赤とうがらし(小口切り)

1/8本 (0.1 g)
長いも

89 g
水菜

1/6束 (35 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
レモン汁

3.0 g
りんごジュース

50.0 g
パインアップル

1/8個未満 (27 g)
キウイ

1/8個 (12 g)
いちご

2/3個 (10 g)
ブルーベリー

5.0 g