グリルで簡単 さんまの塩焼き + 6 品
- 7 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.3g
- 7 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
95.8
g
糖質
85.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
161
mg
リン
475
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
95.8
g
糖質
85.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
161
mg
リン
475
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
グレープフルーツジュース(100)60.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
塩麹1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
塩(さんま用)0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
