さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ + 6 品
- 7 品
- 837kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 135.6g
- 食物繊維 16.1g
- 7 品
- 837kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 135.6g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
837
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
135.6
g
糖質
119.5
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1767
mg
カルシウム
438
mg
マグネシウム
170
mg
リン
451
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
941
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
542
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.56
g
エネルギー
837
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
135.6
g
糖質
119.5
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1767
mg
カルシウム
438
mg
マグネシウム
170
mg
リン
451
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
941
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
542
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
レモン汁6.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しょうがのしぼり汁1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酢15.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白すりごま3.5 g
-
砂糖11.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)45.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒粕25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
