フルーツヨーグルトゼリー + 5 品
- 6 品
- 308kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.0g
- 6 品
- 308kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
87
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
87
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
いちご1個 (15 g)
-
みかん缶(果肉)25.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
桃缶詰(果肉)30.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.8 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト85.0 g
-
牛乳35.0 g
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖16.5 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢11.5 g
-
塩0.2 g
