アボカドのっけトースト + 5 品
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
118
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
118
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
Aレモン汁0.8 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
さつまいも41 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
A粒マスタード1.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
-
Aオリーブ油2.4 g
-
A黒こしょう0.2 g
-
Aしょうゆ6.8 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
