素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 5 品
- 6 品
- 727kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 727kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
104.1
g
糖質
91.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1889
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
166
mg
リン
586
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4105
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
104.1
g
糖質
91.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1889
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
166
mg
リン
586
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4105
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1本 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
かつお節1.0 g
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
-
あじ80 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
-
ワサビ1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁128.5 g
-
酒18.8 g
-
みりん8.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩1.2 g
-
砂糖9.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
