チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 7 品
- 8 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 17.0g
- 8 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
ハニーグレープフルーツエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
106
mg
リン
389
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
106
mg
リン
389
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1個 (140 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (170 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
コアントロー1.5 g
-
ミントの葉0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
