ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 6 品
- 7 品
- 1097kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 73.5g
- 脂質 42.3g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 18.7g
- 7 品
- 1097kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 73.5g
- 脂質 42.3g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1097
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
73.5
g
脂質
42.3
g
炭水化物
113.9
g
糖質
95.2
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
2457
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
219
mg
リン
927
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
10.0
mg
ヨウ素
3551
µg
コレステロール
341
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.93
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.54
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
831
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
13.52
g
一価不飽和脂肪酸
15.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
エネルギー
1097
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
73.5
g
脂質
42.3
g
炭水化物
113.9
g
糖質
95.2
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
2457
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
219
mg
リン
927
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
10.0
mg
ヨウ素
3551
µg
コレステロール
341
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.93
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.54
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
831
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
13.52
g
一価不飽和脂肪酸
15.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんじん3/4本 (110 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
-
牛もも肉(薄切り/脂身なし)50.0 g
-
豚こま肉30.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒14.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ18.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁230.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
