揚げない鮭の南蛮漬け +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

618 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

32.2 g

脂質

15.4 g

炭水化物

98.4 g

糖質

86.2 g

食物繊維

12.2 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

9.6 g

カリウム

1313 mg

カルシウム

116 mg

マグネシウム

166 mg

リン

585 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

235 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

1.26 mg

ビタミンB12

4.8 µg

葉酸

220 µg

ビタミンA

153 µg

ビタミンD

26.2 µg

ビタミンK

137 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

3.09 g

一価不飽和脂肪酸

5.13 g

多価不飽和脂肪酸

5.14 g

エネルギー

618 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

32.2 g

脂質

15.4 g

炭水化物

98.4 g

糖質

86.2 g

食物繊維

12.2 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

9.6 g

カリウム

1313 mg

カルシウム

116 mg

マグネシウム

166 mg

リン

585 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

235 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

1.26 mg

ビタミンB12

4.8 µg

葉酸

220 µg

ビタミンA

153 µg

ビタミンD

26.2 µg

ビタミンK

137 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

3.09 g

一価不飽和脂肪酸

5.13 g

多価不飽和脂肪酸

5.14 g

にんじん

1/8本未満 (11 g)
グリンピース

10.0 g
干ししいたけ

2枚 (3.8 g)
もやし

1/3袋 (61 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
とうがらし

2/3本 (0.3 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)
ブロッコリー

1/6株 (54 g)
ゴーヤー

1/8本 (35 g)
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
しめじ

1/8パック未満 (5.6 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)
りんご

1/2個 (120 g)
レモンの絞り汁

3.0 g