メープルシロップで作るキャロット・ラぺ + 6 品
- 7 品
- 719kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 16.9g
- 7 品
- 719kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
25.0
g
炭水化物
107.4
g
糖質
90.5
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
134
mg
リン
439
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1229
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
25.0
g
炭水化物
107.4
g
糖質
90.5
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
134
mg
リン
439
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1229
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー40.0 g
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
人参1/3本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ディジョンマスタード0.5 g
-
胡桃(粗みじん)10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.4 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
米酢3.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A胡椒0.1 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
