ツナと納豆のねばねば丼 + 5 品
- 6 品
- 614kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 15.0g
- 6 品
- 614kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
92.0
g
糖質
77.0
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
165
mg
リン
462
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
628
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
410
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
608
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
92.0
g
糖質
77.0
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
165
mg
リン
462
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
628
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
410
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
608
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢7.5 g
-
白炒りごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩1.2 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
