朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 5 品
- 6 品
- 642kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 642kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
122
mg
リン
553
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
122
mg
リン
553
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
焼きいも44 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
干しぶどう2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
栗の甘露煮15.0 g
-
米20 g
-
オートミール5.0 g
-
チアシード4.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ドライクランベリー2.0 g
-
マシュマロ5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.5 g
-
白ごま0.8 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
