鶏肉ときのこのつけそば + 5 品
- 6 品
- 1204kcal
- 食塩 7.8g
- たんぱく質 105.6g
- 脂質 49.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 14.3g
- 6 品
- 1204kcal
- 食塩 7.8g
- たんぱく質 105.6g
- 脂質 49.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1204
kcal
食塩相当量
7.8
g
たんぱく質
105.6
g
脂質
49.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
2628
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
305
mg
リン
1249
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
1.50
mg
ビタミンB2
1.00
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
2.49
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
35.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
12.08
g
一価不飽和脂肪酸
18.60
g
多価不飽和脂肪酸
12.61
g
エネルギー
1204
kcal
食塩相当量
7.8
g
たんぱく質
105.6
g
脂質
49.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
2628
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
305
mg
リン
1249
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
1.50
mg
ビタミンB2
1.00
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
2.49
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
35.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
12.08
g
一価不飽和脂肪酸
18.60
g
多価不飽和脂肪酸
12.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス4枚 (120 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (96 g)
-
しょうが(みじん切り)1片 (18 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
ラデッシュ1個 (13 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3.5枚 (53 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
生鮭(切り身)100.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏もも肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A粒マスタード1.0 g
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ29.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
A白ワインビネガー2.5 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aみりん24.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
