本格バターチキンカレー + 6 品
- 7 品
- 863kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 48.9g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 15.9g
- 7 品
- 863kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 48.9g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
863
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
48.9
g
脂質
28.1
g
炭水化物
115.9
g
糖質
100.0
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
2218
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
189
mg
リン
710
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3916
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
555
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
863
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
48.9
g
脂質
28.1
g
炭水化物
115.9
g
糖質
100.0
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
2218
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
189
mg
リン
710
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3916
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
555
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)110.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)260.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩1.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
