朝食にちりめんじゃこチーズトースト +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

603 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

18.3 g

炭水化物

87.1 g

糖質

76.2 g

食物繊維

10.8 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1442 mg

カルシウム

195 mg

マグネシウム

116 mg

リン

487 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

84 mg

ビタミンB1

1.04 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

130 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

159 µg

ビタミンA

270 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

48 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

7.49 g

一価不飽和脂肪酸

6.42 g

多価不飽和脂肪酸

2.02 g

エネルギー

603 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

18.3 g

炭水化物

87.1 g

糖質

76.2 g

食物繊維

10.8 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1442 mg

カルシウム

195 mg

マグネシウム

116 mg

リン

487 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

84 mg

ビタミンB1

1.04 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

130 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

159 µg

ビタミンA

270 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

48 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

7.49 g

一価不飽和脂肪酸

6.42 g

多価不飽和脂肪酸

2.02 g

赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/4個 (39 g)
りんご

1/4個 (59 g)
レモン汁

2.0 g
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)
なす(2cm角に切る)

1.5本 (110 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)
A にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)