豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 5 品
- 6 品
- 649kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 649kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
110
mg
リン
358
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
110
mg
リン
358
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン果汁7.5 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
