豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 5 品
- 6 品
- 645kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 645kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
105
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
105
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
