トマト肉じゃが + 6 品
- 7 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 15.0g
- 7 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1726
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
94
mg
リン
399
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1726
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
94
mg
リン
399
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/2束 (110 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
