あっさりトマトご飯 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

590 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

16.1 g

炭水化物

93.6 g

糖質

84.2 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1060 mg

カルシウム

165 mg

マグネシウム

115 mg

リン

355 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

193 µg

ビタミンA

105 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

68 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

3.93 g

一価不飽和脂肪酸

5.90 g

多価不飽和脂肪酸

4.50 g

エネルギー

590 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

16.1 g

炭水化物

93.6 g

糖質

84.2 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1060 mg

カルシウム

165 mg

マグネシウム

115 mg

リン

355 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

193 µg

ビタミンA

105 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

68 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

3.93 g

一価不飽和脂肪酸

5.90 g

多価不飽和脂肪酸

4.50 g

きゅうり

1/6本 (20 g)
きゃべつ

1/2枚 (24 g)
青しその実漬

3.0 g
もやし

1/3袋 (61 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
とうがらし

1/8本 (0.1 g)
りんご

1/8個未満 (18 g)
さつまいも

1/8本未満 (22 g)
Bレモン汁

0.5 g
トマト(中くらいのもの)

2/3個 (100 g)
しょうが

1/3片 (5 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)

1/3個 (74 g)
ブロッコリースプラウト

1/4パック (5.0 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
ベビーリーフ

10.0 g
枝豆(さやつきで1人60g)

60 g