鮭のスイートチリロースト + 6 品
- 7 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.0g
- 7 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
172
mg
リン
562
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
172
mg
リン
562
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
-
赤パプリカ1/6個 (24 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
スイートチリソース12.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
醤油1.5 g
-
バター(食塩不使用)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
