ちくわとひじきの炊き込みごはん + 5 品
- 6 品
- 675kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 675kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
105.8
g
糖質
95.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
126
mg
リン
456
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1148
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
105.8
g
糖質
95.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
126
mg
リン
456
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1148
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
米茄子1/2個 (110 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (18 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
みつば(あれば)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
煮干し0.5 g
-
ちくわ17.5 g
-
ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こしあん(白)50.0 g
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
白玉粉2.0 g
-
食紅0.0 g
-
ミント1.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
和風だしの素0.2 g
-
みりん13.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
塩0.6 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
砂糖3.6 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
酒4.5 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
