なめこと卵の中華風雑炊 + 5 品
- 6 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
53
mg
リン
225
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3049
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
649
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
53
mg
リン
225
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3049
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
649
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
万能葱(小口切り)3.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
-
昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
練りわさび4.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)202.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ9.5 g
-
酢15.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
