お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダ + 6 品
- 7 品
- 292kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 16.4g
- 7 品
- 292kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
28.4
g
糖質
12.0
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1677
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
173
mg
リン
334
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
745
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
489
µg
ビタミンA
710
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
616
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
28.4
g
糖質
12.0
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1677
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
173
mg
リン
334
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
745
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
489
µg
ビタミンA
710
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
616
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング10.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
