鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 6 品
- 7 品
- 750kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 16.9g
- 7 品
- 750kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
29.3
g
炭水化物
99.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1739
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
159
mg
リン
621
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
29.3
g
炭水化物
99.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1739
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
159
mg
リン
621
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
酢1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
